育儿路上，很多家长一边期待孩子成长，一边被焦虑、烦躁、无力等情绪裹挟，常常陷入想好好陪伴，却又忍不住发火的困境。8 月 22 日上午，郴州市心理咨询师协会举办会员公益沙龙《家长情绪自救指南：从焦虑到平和》，本次沙龙由国家二级心理咨询师，资深心理教育专家王敏老师带领现场约二十名会员与心理学爱好者，一起走进家长的内心世界，学习和情绪相处的实用方法。 

沙龙现场没有枯燥说教，开场便以互动提问引导大家觉察自己近期真实情绪。王敏老师结合家庭育儿里十分常见的写作业拖拉等场景，解读情绪 ABC 理论，点明真正扰动我们的，不是孩子的行为事件，而是我们内心的想法与解读。很多在场参与者听完深有共鸣，意识到很多发火的瞬间，根源来自自身的焦虑与失控感。

课程围绕觉察、接纳、调节三个成长层次展开，既有理念梳理，更带来大量可直接落地的实操工具。现场分享 478 呼吸法、284 唤醒理智呼吸、感官锚定喝水法等三分钟情绪急救技巧，讲解如何在情绪上头按下暂停键；引导大家练习正念身体扫描、魔力四句话自我对话；梳理 “我的事、孩子的事、老天的事” 的心理边界，教会大家把精力收回到可控部分，减少越界带来的精神内耗。

活动还带领大家一起制作专属 “情绪自救卡”，写下个人情绪触发点、急救手段与自我关怀承诺，把心理知识变成可以随身携带的心理支持。同时给到居家练习小方案：每日简短呼吸练习、情绪 10 秒暂停、每周留出属于自己的独处时光，让情绪调节融入日常点滴。

整场沙龙氛围温和松弛，大家在安全包容的场域里看见家长身份背后疲惫的自己。不少学员表示，以往总把焦点放在如何改变孩子，这次才懂得，先安顿好自己的心，才有能力温暖孩子。

协会长期坚持定期开展各类公益心理沙龙，一方面为会员搭建专业交流、实务成长的平台，促进本土心理从业者互相学****同提升；另一方面面向普通大众普及通俗实用的心理健康知识，把专业心理服务带到群众身边，帮助更多人学会看见情绪、善待自我，以此改善家庭亲子关系，助力社会心理服务体系建设。 

郴州市心理咨询师协会后续还将持续推出各类公益心理沙龙，欢迎广大心理学爱好者持续关注协会公众号获取活动信息。