为扎实做好辖区未成年人心理健康关爱服务，帮助青少年科学识别负面情绪、掌握疏导与沟通技巧，7 月 31 日上午 9 时，苏仙区坳上镇人民政府联合区卫健局特邀国家二级心理咨询师、郴州市心理咨询师协会理事邱神英老师，开展《学会与生气相处》青少年心理健康专题讲座，辖区青少年、家长代表参与本次沉浸式心灵赋能课堂。

情景剧热身，读懂生气的身体信号

讲座开篇设置情景剧扮演热身环节，以 “阳阳被妈妈误会玩电脑” 的生活化故事为蓝本，邀请青少年分组上台即兴演绎亲子冲突场景。台下观察员细致捕捉表演者面红耳赤、心跳加速、紧握拳头、语气急躁等生气时的身体 “红色警报”，共同梳理出青少年愤怒情绪的典型外在表现。讲师顺势引导大家展开讨论，剖析青少年生气的核心诱因：被他人误解、不被信任、约定落空、遭遇偏心、被背后议论等，让在场青少年正视：生气不是 “坏情绪”，而是内心需求未被满足、个人边界被触碰的信号，是身体自带的情绪 “小卫士”。

“生气气球” 互动，解锁科学消气妙招

在核心主题活动 “我的‘生气’球” 中，讲师带领大家开展具象化情绪体验。青少年将近期烦心事写在纸条塞进气球，把无形的怒气具象成不断膨胀的气球，直观感受压抑怒火带来的胸闷、烦躁等不适感。讲师对比四种处理怒气的方式：冲动爆发式戳破气球、隐忍压抑式自然漏气、逃避转移式短暂泄压、合理疏导式平稳放气，点明合理疏导是保护身心、维系人际关系的最优选择。

现场手把手教学简单易操作的手指呼吸放松法，大家跟随指引描摹手指、配合吸气呼气，随时随地平复烦躁情绪；同时分组头脑风暴，梳理运动、倾诉、绘画、听歌等多种健康消气方法，形成专属 “消气秘籍”。

定制消气口头禅，学会高效沟通化解矛盾

针对青少年遇事容易钻牛角尖、激化矛盾的问题，延伸活动围绕 “自我心理暗示” 展开。讲师讲解多数愤怒源于内心 “事情理应如此” 的心理落差，带领大家创编专属消气口头禅，用 “出现这种情况很正常”“先听对方解释再下判断” 等正向语言，实现情绪快速降温。

课程最后聚焦亲子沟通难题，提炼 “沟通四步法” 通用 “我句式”：先共情对方、客观陈述事实、表达自身感受、提出合理期待。以阳阳与妈妈的误会为例现场演练，引导青少年放下生闷气、争吵对抗的方式，勇敢温和表达内心想法，让生气成为拉近彼此理解的契机，而非冲突******。

整场讲座摒弃枯燥理论，沉浸式互动贯穿全程，既有愤怒情绪相关心理知识科普，也有自我觉察、温和沟通的正向思维引导。讲师鼓励青少年正视自身愤怒情绪，主动掌握科学疏导方法，平衡学习生活中的负面感受。