新冠肺炎疫情深深影响你我，也让我们更加重视

健康生活方式的培养和心理健康的管理。经历过这次疫情的你我，

是不是有了应对疫情的一份清醒？是不是具备了直面疫情的心理调适能力？

面对疫情，我们应理性认知，主动调整心态

（郴州市委书记、市人大常委会主任易鹏飞到金桥社区指导心理健康工作）

面对疫情 多些正向思维
以合理的态度看待事情，相信事情最终能改善，眼前所面临的问题终将成为过去。
多回忆在每一次遇到危机时，你曾如何面对，如何重新发现自我，建立信心，渡过难关。
保持对前景的盼望，即使在危机时期，也不要忽略我们身边的美好事物。多想想亲情、抗击疫情的感人事迹等等这些正能量。
不要总往坏处看，不要将注意力停留在坏事，而忽略或看不到好事。注意每天报道的信息中的事实和数据以及向好。

学会为自己创造宣泄情绪的时机和通道
负面情绪的持续和过度反应，会影响人的正常生活和生理、心理健康，必须引起重视进行有效调节。
倾诉。倾诉行为本身就可缓解情绪。尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段来交流彼此想法和情绪。在这个特殊时期，亲友间通过互相倾诉，表达共情来获得鼓励和支持是最有效的。这对每个人来说都是一种积极的力量。
运动。尤其是有氧运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力。更能产生一系列短期及长期的心理效应。对于降低焦虑水平，改善情绪状态，消除疲劳效果显著。
听音乐。音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐。比如古典音乐，轻音乐，注意伤心的时候，不要听悲伤的音乐。
哭泣。忍不住伤心、难过时，放声大哭一场也未尝不可。哭并不是女性的特权，世界各国女性的平均寿命高于男性。其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪，特别是通过哭泣来宣泄不良情绪。

（郴州市心理咨询师协会全体员工合影）

 

学会自我关怀、自我激励
每天写下三件当天发生的让你平静或快乐的事，可以把它们写在便利贴上，贴在床头，电脑旁边等显眼的位置。感到乏味、沮丧时，看看它们。
试着用对待好友的方式对待自己：想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很难受时，你会说些什么话来安慰他支持他呢？然后把这些话说给自己听。赶快试一试，你会被自己感动的，同时，你也会发现一个内心充满爱和力量的自己。

有选择的接受信息、传递积极信息
了解疫情，但并不是越多越好，而是越可靠越好。减少刷朋友圈的时间，尤其不要在睡前刷。对一些负能量的微信群选择退群。
传递积极信息，保持积极心态。向他人传递积极的信息以及个人的积极态度是对抗击疫情的支持，也是对家人对朋友的有力支持。

充实生活，转移注意力
可以在家中适度活动。做做家务，装扮自己，增加仪式感，营造其乐融融的居家氛围。
工作之余，可以阅读和写作。阅读可以增加知识，激发乐趣，让人专注书本。写出自己的想法和感受，关注当下的自己，减少其他干扰。
做自己平时做又开心的事情。列出自己平时常做的事，并立即开始做。总之，找出可以转移注意力或让自己愉悦的事情来。